takatori tomoko こんにちは。鷹取智子（たかとりともこ）です。
ご無沙汰していますがお元気ですか？久々のブログ更新になりましたが、今日は最近私が書いている日記の書き方についてご紹介します。
皆さんは日記を書いていますか？
私は毎日ではありませんがここ3年ほど日記をつけています。思いつくままに綴り、自分のココロと向き合うことで得る気づきは、想像以上に多いと感じています。
先日、樺沢紫苑さんの『精神科医が教える ストレスフリー超大全』を読みました。その中で紹介されていたのが、「自己受容の4行日記」です。書き方はとてもシンプルで簡単。時間もかかりません。このような感じです。
（書き方の例）
仕事でミスをして、かなり落ち込んだ（←1行ネガティブなこと）
誰でもミスすることはある。今の自分でOK!（←フィードバック）
１．仕事仲間のAさんが話を聴いてくれた
２．受講者から「わかりやすくためになるセミナーだった」と言われた
３．帰ったら夫が夜ご飯をつくってくれていた
(↑３行ポジティブなことを書く）
今日も全体を通せば良い一日だった。ありがとう。
（↑最後、ポジティブでしめる）
いかがですか？簡単ですよね。2~3分あれば書けてしまう内容ですが、これを書くと自分を客観視できるのがとても良いのです。
私が意識しているのは、フィードバックの際に「もう一人の優しい自分」もしくは「実在の人で私をいつも応援してくれる人」になりきって書くこと。
いつもの私なら、こんなフィードバックになりがちです(笑)
・ミスをするなんてプロじゃない。あり得ない
・どうしてミスをしたの？何が抜けていたの？
・努力がまだまだ足りないからだ
などと厳しいフィードバックをしてしまい、自分をボコボコにしてしまうことも多々ありました。
そして落ち込みから抜け出せずに、次回のチャレンジが怖くなってしまうというネガティブループにはまることも・・・
それでは自分で自分の首を絞めてしまい、意味がありません(笑)
ですからここであえて第三者になりきって、
・やる気がなかった訳ではなく、一生懸命やってミスをしてしまったんだよね
・今回はミスをしてしまったけど、次回はそんなことないと思うよ
・気にするのはわかるけど、引きずらないで次への経験として捉えてみよう
と愛の気持ちを込めてポジティブなフィードバックするよう意識をしています。
優しく自分を包み込むようなメッセージを書くことで、スッとネガティブな気持ちが浄化されて、「次は大丈夫」と安心して前に進むことができるようになったと感じています。
良かったら試してみてくださいね。
